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晚上睡得好,上班还是困,你可能不只是需要咖啡

发表时间:2018-07-31点击: 放大字体正常缩小字体关闭

晚上睡得好,上班还是困,你可能不只是需要咖啡.jpg

       很多年轻上班族都有这样的问题,有时候晚上熬夜到十一二点,早上六点起床,白天上班就很没精神,坐着坐着就开始趴着,时间比较短的时候,我们觉得这是因为熬夜的原因,所以我们开始强迫自己早睡,保证一天正常的八小时休息时间。这样,工作状态有了一定的改观,时间长了,我们发现,瞌睡虫再度上身,上班还是会困,所以我们开始依赖于各种提神醒脑的替代物,比如咖啡,比如游戏,效果依旧很不理想。针对很多上班族的这种通病,澳大利亚营养学家苏茜指出,保证充足睡眠时常状态下的精神不振,可能是饮食的过失,只需要进行简单的调整就可以有很明显的效果。

       1、补充维生素D

       办公室一族整天呆在办公室,晒不到太阳就很难摄取维生素D,久而久之,身体里的维生素D水平就会比较低。而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关。

想缓解疲劳的话,建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳,做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油。

       2、多吃新鲜事物

       新鲜的食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂,可以帮助我们增强体质。抵抗感冒、疲劳和病毒感染。

       每天吃一顿新鲜的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃点新鲜水果都是不错的选择。

       3、避免低碳水化合物饮食

       碳水化合物是至关重要的日常饮食和最佳的大脑和身体机能的关键。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物来支持身体运转,以及20-40g的碳水化合物来供活动需要。如果长期保持低碳水化合物摄入量,就会感觉累和疲惫。

       补充碳水化合物时,可以优先选择水果、全麦面包或面包以及玉米、红薯等淀粉类蔬菜,少吃加工过的碳水化合物。

       4、少吃糖

       高糖饮食可能导致胰岛素水平升高,使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。

       建议糖摄入量每天不超过20-25g,少吃含糖的加工食品,尤其是食品标签已经注明含糖量超过5g的。

  



整理:中国居士林·素食网

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